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夏季健身减肥 不要忽略饮食营养

          所谓“三分练,七分吃”。即便是以减肉为目的的健身,饮食的重要性同样不可忽略。否则,即便你多么有毅力,练得多卖力多刻苦,忽略了饮食营养,也很难有很好的效果。又或者减肉的效果是达到了,可是并不健康,也是得不偿失。所以,要想达到理想又健康的健身减肥效果,还要注意健身中的饮食安排,这样才能事半功倍!

  夏季减肉季,即便胃口不佳,也千万不要为了减肥而一味的强调运动而忽略饮食。运动量越大饮食越少才有效,这种观念是不对的。我们的生命肌体维持健康状态本身就需要各种养分,只能从每天摄入的各种十五中获取,而健身运动消耗量大,更需要比平时更多的养分,另外,合理而均衡的营养也有利于提高健身效果。那么,在健身减肥进程中,我们到底该怎么吃才好呢?

  一般来说,健身运动者要遵循以下饮食原则:

  其一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。

  其二,要重视主食的摄入,如米、面、馒头等,因为主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。

  其三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品。

  其四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。

  其五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,否则会引起肥胖。

  如果你要想加快脂肪的燃烧速度,可以在运动前的一个小时时间里,尽量的选择吃一些温热性食物,这样能有效的提高身体的基础代谢率,譬如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。但若是肠胃不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,以免加重肠胃负担。

  另外,在减肥瘦身阶段,应该严格控制热量的摄入,但严格控制并不代表饿肚子。若你饿着肚子进行运动减肥,不但不会让你达到减肥的目的,还会让你产生补偿心理,造成运动后通常吃的更多。所以在运动前的一个小时,最好是能适当的补充一些碳水化合物,比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。适量补充这些食物,除了能避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,同时还能增加运动的持久性。而如果运动前还是觉得饿,还可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  建议在运动过程中要喝500cc以上的温开水。因为我们的身体会在运动中消耗大量热量,同时还会促使血液循环加快,从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质,如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水,而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。