资讯中心

健康资讯

跑吧,永不止步

        小时候光着脚丫跑,读书时背着书包跑,工作后追着时间跑,等将来老了还得跑。生命在于运动,听身体的,跑吧!
    那么该如何正确的对待跑步,下面为大家总结了跑步的五要素,你一定能跑出一个健康的体魄出来。以下要素是针对慢跑而言,不是竞技跑哦。
  要素一:落地缓冲
  如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是前脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到前脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
  要素二:摆臂
  摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露手、后不露肘,自然的随着脚步而摆动。
  要素三:抬头挺胸
  跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
  要素四:呼吸
  跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五:心率

   慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。

    人要活到老学到老,跑步也是一样,老少咸宜,人生中要不停地向前跑哦!